« Назад

Тренирайте един час като Крал Джеймс

Добави в Svejo
13/11/2013 15:50
Тренирайте един час като Крал Джеймс Леброн Джеймс (сн. USA today)

Имате ли желание да тренирате като кралят на баскетбола - Леброн Джеймс. Наскоро звездата помести в Youtube един час учебна тренировка в която му асистира Майк Манкиас - професионален баскетболен треньор. Вижте серията от упражнения, която звездата проведе заедно със своя асистент - необходимите уреди са топка, кош, ластик, въженце. И, разбира се огромно желание всеки ден да ставаш все по-добър. Закономерно Джеймс изведе два пъти поред Маями Хийт до титлата и в момента е един от най-добрите играчи в света. По-долу за ваше улеснение е поредицата от упражнения с английска терминология, но много лесно може да изгледате и прецените какво прави звездата. Кликнете на линка за един час без прекъсване - тренировка на Крал Джеймс:

 

ВИДЕО ОТ ЕДИН ЧАС ТРЕНИРОВКА С ЛЕБРОН ДЖЕЙМС

 

1. Jump rope - 30 seconds in place
2. Band work - body-weight band squats
3. Band work - rotational band corkscrew
4. Spot-up jump shot - right corner x 10 makes
5. Jump rope - 30 seconds in place
6. Band work - body-weight band squat, alternate lateral resistance
7. Band work - stability-band windmills
8. Spot-up jump shot - right wing x 10 makes
9. Jump rope - 30 seconds in place
10. Band work - reverse band squats
11. Band work - stability-band windmills
12. Spot-up jump shot - top of the key x 10 makes
13. Jump rope - 30 seconds backward-forward
14. Band work - heavy-band terminal knee extensions (TKEs)
15. Band work - mini-band pull sets
16. Spot-up jump shot - left wing x 10 makes
17. Jump rope - 30 seconds forward-backward
18. Band work - heavy-band terminal knee extensions (TKEs)
19. Band work - mini-band pull sets
20. Spot-up jump shot - left corner x 10 makes
21. Free throws - 5 makes
22. 1-dribble pull-up jump shot - right wing - right/left x 4 makes
23. 2-dribble pull-up jump shot - top of the key - right/left x 4 makes
24. 1-dribble pull-up jump shot - left wing - right/left x 4 makes
25. Free throws - 5 makes
26. Running hook shot - left block x 5 makes
27. Fadeaway left shoulder - left block x 5 makes
28. Fadeaway right shoulder - left block x 5 makes
29. Fadeaway right shoulder - right block x 5 makes
30. Fadeaway left shoulder - right block x 5 makes
31. Up & under - right block x 5 makes
32. Free throws - 5 makes
33. 3-point spot-up jump shot - right corner x 6 makes
34. 3-point spot-up jump shot - right wing x 6 makes
35. 3-point spot-up jump shot - top of the key x 6 makes
36. 3-point spot-up jump shot - left wing x 6 makes
37. 3-point spot-up jump shot - left corner x 6 makes
38. Free throws - 15 makes
39. Flexibility training for recovery

Play of the day